健康提醒：睡眠不足科学补觉
(转帖)
(2008-09-05 10:34:22)
奥运期间，省会公务员小李不仅白天“加班加点”看比赛，晚上还熬夜于网络论坛评侃感受。在享受完体育带来的精神快感后，上周末，小李再也支撑不住了，于是连续两天一睡就是十几个小时，结果越睡越累。河北省中医院神经内科主任傅如华提醒，睡眠不足时“恶补”睡眠非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采，所以，应该采取科学的方法来补觉。
傅如华说，一般情况下，每人每天至少需要6个小时的睡眠。如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末来“补觉”，是不能消除疲劳的。因为人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，导致慢性失眠。而且，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，睡眠时间的长短和睡眠质量并不呈正比，关键是要保持生活的规律性。
对有些人来说，平时工作忙、应酬多，睡眠不足经常发生，以致出现烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至血压升高、皮肤老化、免疫力降低等问题。这时，就有必要补一补了。“适度的补觉是可以的，但不要恶补，可以选择每天午休时睡上半小时至一小时，以不超过一小时为宜。”傅如华说。
傅如华最后提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。一旦失眠也不要产生恐惧心理，应放松身心，通过饮食和作息的调整使睡眠尽快恢复正常。
(李薇)
