顾汉研

2008-07-04

（转帖）

　“累”是时下很多女士嘴边挂得最多的一个字，“累得不想说话”“累得不想吃饭”“累得见事就烦”“累得回家的第一件事就是想睡觉”……

　　更多的人都有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧。

　　很多女性朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？

　　其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号！

　　一次我到一个企业给女性朋友讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”

　　结果她们中绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”！

　　我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天！大家选哪一种方案呢？”

　　可想而知，她们绝大多数选择了“第二方案”……

　　我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段！可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。她们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的！”

　　为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉她们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了！

　　这是为什么？这是因为“吃、穿、住、行”固然是人们健康需求的基础要素，但人们往往忽视了一个重要要素——“动”！“动”不仅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它还有其他要素所没有的功能。

　　赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”。“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键！

　　对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能！

　　很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。

　　当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，女性朋友们面对手头上的事情总认为：“过去我都熬得住，现在应该也不成问题！”但事实上，不管是什么年龄阶段的人，都有体力上支撑不住的时候。而此时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。

　　这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了！

　　我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。

但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了！而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。

　　为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？

　　1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少。此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上，而人体循环系统本来就有的三个状态——不同的行为血管开放量、血液总流量、血中含氧量——也会降低。

　　行为方式与“三个量”的变化模式

　　从图示中，我们可以清楚地看到，当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。

　　面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。

　　体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。

　　2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到自己抵御疲劳的能力开始下降。而抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。

　　体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。

　　3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。

　　体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。

　　4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。

　　改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。

　　所以，求解困扰女性的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始！

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